Les kata respiratoires du Goju-Ryu Shorei Kan
Dans la méthode Goju-Ryu Shorei Kan, deux kata occupent une place unique : Sanchin et Tensho. Ces kata, dits « respiratoires », sont bien plus que de simples enchaînements techniques : ils sont le cœur du travail sur la respiration, la musculation isométrique, la concentration et l’harmonisation des centres énergétiques du corps.
Sanchin : la force intérieure par la respiration et l’isométrie
Sanchin (« trois batailles ») est le kata fondamental du Goju-Ryu. Il symbolise la lutte pour l’unification du corps, de l’esprit et de la respiration.
- Respiration : Sanchin met l’accent sur une respiration abdominale profonde et sonore (ibuki), synchronisée avec chaque mouvement. L’inspiration et l’expiration sont longues, puissantes, et contrôlées, permettant de canaliser l’énergie et de renforcer la stabilité.
- Musculation isométrique : Chaque posture et chaque technique sont exécutées en contraction musculaire continue. Cette tension isométrique développe la force, la résistance et la solidité du corps, en particulier la sangle abdominale et les membres.
- Concentration : Sanchin exige une attention totale à chaque geste, à chaque souffle. La concentration se porte sur la posture, la coordination et la maîtrise du souffle, créant un état de vigilance intense.
- Les trois centres énergétiques :
- Tento (la tête) : la conscience, la vigilance mentale.
- Hara (le ventre) : le centre de gravité, la source de la puissance physique et de la respiration.
- Tanden (le point situé sous le nombril) : le réservoir d’énergie vitale (ki), activé par la respiration profonde et la contraction musculaire.
Tensho : la fluidité et l’énergie circulaire
Tensho (« mains tournantes ») est le kata complémentaire de Sanchin.
- Respiration : Comme Sanchin, Tensho utilise une respiration profonde, mais ici elle accompagne des mouvements plus souples et circulaires, favorisant la fluidité de l’énergie.
- Musculation isométrique : Tensho alterne des phases de tension dynamique (isométrique) et de relâchement, développant à la fois la force et la souplesse.
- Concentration : L’exécution de Tensho demande une grande attention à la coordination entre le souffle, le mouvement des mains et la posture. La concentration se porte sur la sensation interne de l’énergie qui circule.
- Les trois centres énergétiques :
- Tento : la clarté d’esprit pour guider le mouvement.
- Hara : la stabilité et la puissance dans les déplacements.
- Tanden : la source de l’énergie interne, mobilisée par la respiration et la fluidité des gestes.
L’union du souffle, du corps et de l’esprit
Sanchin et Tensho ne sont pas de simples exercices physiques : ils sont une voie d’unification.
- La respiration devient le moteur de l’action, le lien entre l’intérieur et l’extérieur.
- La musculation isométrique forge un corps solide, prêt à encaisser et à délivrer la puissance.
- La concentration transforme la répétition en méditation active, où chaque mouvement est vécu pleinement.
- Les trois centres énergétiques sont harmonisés, permettant au pratiquant de développer une force tranquille, une stabilité profonde et une énergie maîtrisée.
